loading...
صفحه اصلی آرشیو تماس با ما
سيد تقي بازدید : 71 جمعه 09 شهريور 1397 نظرات (0)
  1. چگونه از اينترنت وشبكه هاي اجتماعي استفاده كنيم
  2. چگونه بر کارهای خود تمرکز داشته باشیم

چگونه بر كارهاي خود تمركز داشته باشيم

اما دانستن اين مسئله كه اكثر كارآفرينان و حرفه‌اي‌ها داراي مشكل تمركز هستند، هيچ دردي از مشكل شما را دوا نمي­‌كند.

 

اگر بخواهيد تمركز خود را به صورت روزانه بهبود ببخشيد و حواس پرتي­‌هاي مزمني كه با آن­ها مواجه هستيد را برطرف كنيد، ابتدا بايد علت اصلي اين مشكل را بفهميد. بنابراين، اگر تمركز جزو نگراني­‌هاي اصلي كار شماست، ممكن است علت آن يك يا چند مورد از موارد ريشه­‌اي زير باشد:

 

 

1-محروميت از خواب

تعجبي ندارد كه نداشتن خواب كافي مي­تواند تمركز كردن را براي شما دشوار كند. شما بايد هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابيد، اما چنين چيزي براي كارآفرينان دشوار است؛ بنابراين اين افراد كه از نظر زماني محروم از خواب هستند، قادر نيستند تمام تمركز و حواس خود را جمع كاري كنند كه انجام مي‌دهند. مطالعات اخير انجمن علوم اعصاب شناختي، اين تاثيررا بيشتر مورد بررسي قرار داد و اعلام كرد كه بيشترين تاثير محروميت از خواب روي توجه انتخابي است- به عبارت ديگر توانايي شما در تمركز روي يك منبع اطلاعاتي و ناديده گرفتن منابع ديگر. كساني كه از خواب محروم بودند، در تمييز ميان دو منبع مشكل داشتند. اين مشكل براي شما هم آشناست؟ راه حل اين است كه برنامه خواب خود را در الويت قرار دهيد و تا حد امكان از خواب كامل شبانه بهره‌مند شويد.

- حواس پرتي    

شايد مشكل شما حواس‌پرتي‌هايي است كه خود را در ميان آن‌ها محصور كرده‌ايد، حتي با استعدادترين حرفه‌اي‌ها هم در معرض اتلاف وقت در كار قرار دارند. در بررسي كه توسط Salary.com صورت گرفته 89 درصد كارمندان  پذيرفته‌اند كه هر روز در محل كار زمان تلف شده دارند. بيشترين حواس‌پرتي‌ها مربوط به صحبت كردن و پيام زدن با گوشي همراه، شايعات، مرور اينترنت و گشت و گذار در رسانه‌هاي اجتماعي بوده است. شما مي‌توانيد با استفاده از يك اپ مرورگر  وب‌سايت‌هايي كه حواس شما را پرت مي‌كنند را غيرفعال كنيد يا اين كه گوشي خود را خاموش نماييد.

- الويت‌بندي نداريد

شايد هم دليل مشكل عدم تمركز شما اين است كه مطمئن نيستيد بايد روي چه چيزي تمركز كنيد. يك كارآفرين هميشه ده‌ها وظيفه براي انجام دادن، دارد. بنابراين، اگر مطمئن نيستيد كه بايد چه كاري انجام دهيد، ممكن است دائم از يك كار به سراغ كار ديگر برويد و همه آن‌ها را نيمه كاره رها كنيد و فقط نيمي از توجه خود را به آن‌ها اختصاص دهيد. اگر اين مشكل شماست، بايد از يك سيستم قويتر براي الويت‌بندي كارهايتان استفاده كنيد.

- استرس

به گفته دكتر جان كابات از دانشكده پزشكي ماساچوست،  استرس و تمركز يك وابستگي متقابل دارند. وقتي ما چندين كار را انجام  مي‌دهيم، يا همزمان روي كارهاي زيادي تمركز مي‌كنيم، استرس بيشتري را تجربه مي‌كنيم؛ و هر چه استرس بيشتري داشته باشيم، سختتر مي‌توانيم تمركز كنيم. براي تمركز بهتر، بايد زماني را به انجام تمرين‌هاي ذهني و آرامش گرفتن اختصاص دهيم .

-  سبك زندگي

سبك زندگي شما هم مي‌تواند بر روي تمركز شما تاثير بگذارند. خوردن غذاهاي سالم و متعادل پر از كربوهيدارت‌هاي پيچيده، پروتئين‌ها و چربي‌هاي سالم و تمرين‌هاي جسماني روزانه مي‌تواند به شما كمك كند تا تمركز بيشتري داشته باشيد و بهره‌وري  شما در طور روز بيشتر شود. اگر ورزش كردن را ناديده بگيريد و دائم از غذاهاي پرچرب و فست فود استفاده كنيد، ديگر انرژي براي تمركز روي كارها باقي نمي‌ماند.

- يك محيط بي‌نظم و آشفته

يك محيط كار بي‌نظم و آشفته هم مي‌تواند دليل عدم تمركز شما در محل كار باشد. اگر هر بار كه مي‌خواهيد روي كاري تمركز كنيد، يكي از كارمندانتان وارد دفتر كار شما بشود و يك سوال بپرسد، هرگز فرصت آن را پيدا نمي‌كنيد كه تمام توجه خود را روي كاري بگذاريد. شما مي‌توانيد با تنظيم استانداردهاي ارتباطي سختگيرانه‌تر و سر و سامان دادن به محيط كار اين موضوع را كنترل كنيد

7- ADHD

اگر هيچكدام از مواردي كه عنوان شد تاثير روي حواس‌پرتي و عدم تمركز شما ندارد، ممكن است با اختلال كمبود توجه همراه با بيش‌فعالي (ADHD) يا اختلالي شبيه اين مواجه  باشيد. حدود 5 تا 10 درصد كودكان بيش فعالي دارند و 4 درصد بزرگسالان در حال حاضر با آن دسته و پنجه نرم مي‌كنند. با اين حال، كمتر از 20 درصد بزرگسالان مبتلا به ADHD تاكنون تشخيص داده شده يا درمان شده‌اند. اگر دائماً بهم ريخته، بدون تمركز و يا بي‌قرار هستيد، بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد.

ارسال نظر بری ین مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
کد امنیتی
آمار سایت
  • کل مطالب : 33
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 122
  • باردید دیروز : 67
  • بازدید هفته : 189
  • بازدید ماه : 250
  • بازدید سال : 5,616
  • بازدید کلی : 12,166